Tout le monde peut faire du sport

La rentrée est le moment des bonnes résolutions. Bonne nouvelle : pour se remettre en mouvement, pas besoin de salle de sport ni d'exploit. Voici l'essentiel pour s'y mettre.

Bouger, ce n'est pas seulement « faire du sport »

L'activité physique, c'est tout mouvement qui fait travailler les muscles et dépense plus d'énergie qu'au repos : marcher, jardiner, monter les escaliers, promener son chien. Le sport, lui, ajoute des règles et une idée de performance. On peut donc rester actif sans jamais entrer dans une salle.

Un vrai allié pour le cerveau

Quand on bouge, le cœur s'accélère et le cerveau est mieux oxygéné. Les muscles libèrent aussi des substances qui favorisent la production de dopamine, de sérotonine et d'endorphines, à l'origine du bien-être ressenti après l'effort.

Sur la durée, les bénéfices s'installent :

• moins de stress et un meilleur sommeil ;
• une mémoire et une concentration renforcées ;
• des douleurs atténuées et plus de confiance en soi ;
• un risque de dépression réduit de 19 à 30 % chez les personnes actives ;
• un système immunitaire mieux protégé, notamment chez les personnes atteintes de maladies chroniques (diabète de type 2, problèmes cardiovasculaires, certains cancers).

Combien de temps ?

Les adultes devraient viser au moins 30 minutes d'activité par jour, à intensité modérée : on doit pouvoir encore discuter, en étant juste un peu essoufflé. Pour les enfants à partir de 5 ans et les adolescents, l'objectif est d'une heure par jour.

Bonne nouvelle : ces minutes peuvent être fractionnées au fil de la journée. Quelques idées :

• prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ;
• faire les trajets courts à pied ou à vélo ;
• descendre un arrêt plus tôt dans les transports ;
• faire le ménage, jardiner ou bricoler ;
• passer ses appels en marchant.

Si vous ne pouvez pas pratiquer ces activités, parlez-en à votre médecin traitant, qui saura vous orienter vers un accompagnement adapté.

Deux séances de renforcement par semaine

L'OMS recommande aussi deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire, pour préserver la masse musculaire et la densité osseuse, surtout avec l'âge. Aucun équipement nécessaire : squats, pompes, gainage, votre corps suffit. L'essentiel est de progresser doucement, à son rythme.

Septembre Bouge

Dans le prolongement des Jeux Olympiques et Paralympiques de 2024, le ministère des Sports, de la Jeunesse et de la Vie associative a lancé « Septembre Bouge », mois officiel de l'activité physique et sportive, avec la Fête du Sport le 14 septembre. Au programme : une tournée dans 18 villes, des ateliers gratuits et des défis, avec une carte interactive des événements.

Le secret : se faire plaisir

Pour ne pas céder à la flemme, choisissez une activité qui vous plaît et notez ce que vous ressentez après l'effort : l'esprit plus libre, l'énergie retrouvée. Pour créer une routine, bougez toujours au même moment et dans le même contexte, par exemple le matin ou à la pause déjeuner. Comme se brosser les dents, le mouvement finira par faire partie de votre quotidien.

Gédem's Francklin EDOUARD
CHEF DE RÉDACTION DU JOURNAL LA MAISON

D'après Doctolib.